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五個(gè)傷害腰椎的動(dòng)作

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五個(gè)傷害腰椎的動(dòng)作

發(fā)布日期:2018-05-09 00:00 來(lái)源:http://vwil.cn 點(diǎn)擊:

    世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),70歲老人的骨關(guān)節(jié)發(fā)病率幾乎是80%-90%,全國(guó)近3億骨病患者,為什么如此高的發(fā)病率,和我們平時(shí)的生活習(xí)慣是分不開(kāi)的,都說(shuō)久坐毀腰椎,這5個(gè)動(dòng)作,比久坐更毀腰,你每天都在做!下面就給龍馬的新老用戶朋友們說(shuō)一說(shuō)促進(jìn)健康的細(xì)節(jié)無(wú)處不在,卻也容易被我們忽視,我們對(duì)有些有損健康的習(xí)慣避之不及卻沒(méi)想到很多我們天天都在做的動(dòng)作,像彎腰搬東西、癱著玩手機(jī)、不正確的站姿等,因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)而悄悄影響我們的身體下面我們就一起來(lái)看看

那些動(dòng)作和姿勢(shì)經(jīng)常被我們忽視,如果我們稍稍注意的話這些動(dòng)作不僅不會(huì)影響健康反而會(huì)起到鍛煉身體的作用??!

1、搬東西的姿勢(shì)

我們搬東西時(shí),往往會(huì)下意識(shí)地彎腰去搬。殊不知,彎腰搬運(yùn)時(shí),我們的腰部承受了很大的壓力!


直直站著時(shí),我們腰椎承受的壓力或許只有100左右,而彎腰搬運(yùn)時(shí),這個(gè)壓力可能會(huì)增加一倍多。

所以,平時(shí)注意些的話,在搬箱子或撿東西時(shí),就不要刻意彎腰去撿啦。

正確姿勢(shì):先蹲下去,拿穩(wěn)了,然后再垂直起身。


2、玩手機(jī)的姿勢(shì)

為啥要叫“低頭族”,就是因?yàn)槲覀冇檬謾C(jī)或電腦時(shí)總是低著頭。其實(shí)每個(gè)“低頭族”脖子都在經(jīng)受著不同的考驗(yàn)!


在我們站直的時(shí)候,整個(gè)頸椎的弧度是略向前傾的,呈一個(gè)曲線。低著頭玩手機(jī)看電腦,卻會(huì)讓頸部前后的肌肉過(guò)度屈伸。

于是各種頸椎問(wèn)題和疼痛就自然會(huì)找上門(mén)來(lái)!

正確姿勢(shì):抬頭坐直,視線平齊,與手機(jī)或電腦的屏幕保持一致。

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3、錯(cuò)誤坐姿

錯(cuò)誤的坐姿是腰疼的主要原因。

很多人一天坐著不動(dòng)能持續(xù)10個(gè)小時(shí),坐姿也會(huì)很快隨之變形,各種斜著、躺著、趴著,讓腰椎和肌肉都受苦。


長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤坐姿,最終影響的是自己的身體。

正確姿勢(shì):俗話說(shuō),行如風(fēng),坐如鐘。坐直了就不會(huì)有這些問(wèn)題了,而且每隔30分鐘或一小時(shí)就請(qǐng)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。


4、錯(cuò)誤的站姿

久坐傷腰,那么久站呢?

站著時(shí)腰椎承受的壓力自然比彎腰或坐著小,但站立的時(shí)間長(zhǎng)了依然會(huì)很累。

正確姿勢(shì):如果想長(zhǎng)期站立辦公,可以拿個(gè)小東西放在地上墊一只腳,呈“稍息”姿勢(shì),同時(shí)兩腳輪換,半小時(shí)或數(shù)十分鐘運(yùn)動(dòng)一番。


5、錯(cuò)誤的蹲姿

亞洲蹲是我們的傍身絕技,很多老外都做不來(lái)。但很多時(shí)候,我們的蹲姿卻不太對(duì)。

彎腰、駝背、蹲下是很常見(jiàn)的姿勢(shì),這些動(dòng)作加到一起,肌肉的負(fù)重就會(huì)增加很多,且很容易轉(zhuǎn)移到腰椎和膝蓋上,傷了膝蓋又傷腰。


而且,蹲久了還會(huì)有痔瘡風(fēng)險(xiǎn)哦?。膳拢?/span>

正確姿勢(shì):重心垂直放在腳下,腰椎盡量放直,盡量控制蹲著的時(shí)間。


你細(xì)數(shù)看了一遍自己中了幾個(gè)?

不過(guò)不用擔(dān)心教授給你送上5招 避開(kāi)危害的小辦法

1、正確坐姿


正確的坐姿其實(shí)就是減少危害的關(guān)鍵,背部挺直,肩部放松自然下垂,肘部放兩側(cè),選擇稍微有硬度的座椅利于緩解前列腺,背部放一個(gè)靠墊,可以減少腰部壓力,盡量不要蹺二郎腿,這樣會(huì)使血液不好循環(huán)。

2、時(shí)常走動(dòng)

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工作一天多多少少有些疲倦,所以在工作過(guò)程中千萬(wàn)別忘了中途休息20-30分鐘,站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),舒緩一下筋骨,彎彎腰。乏力時(shí),也可以通過(guò)踮腳使其下肢血液回流,防止肌肉收縮擠壓。

3、單抬腿

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選擇稍微硬,有靠背的座椅上,緩慢收腹,先抬起一條腿,直到腿部發(fā)酸,再換另外一條腿,這既能鍛煉帶大腿的肱四頭肌,又能使其達(dá)到活躍筋骨的作用。

4、膝蓋夾礦泉水瓶

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雙腿中間放入礦泉水瓶夾住,抬起腳跟保持2分鐘,這既能供應(yīng)氣血,祛除寒氣,治療膝關(guān)節(jié)疼痛,又能鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

5、腳下墊枕頭


腳下墊枕頭的確可以使其血液回流,改善腳部水腫問(wèn)題,這很適合無(wú)心臟人群;適當(dāng)泡腳即可促進(jìn)血液流動(dòng),也助于睡眠。


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