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保護(hù)膝關(guān)節(jié)十法!

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保護(hù)膝關(guān)節(jié)十法!

發(fā)布日期:2021-06-08 00:00 來源:http://vwil.cn 點(diǎn)擊:

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膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié),它屬于鉸鏈關(guān)節(jié),是我們身上少數(shù)只能往一個方向運(yùn)動的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié),一般人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。而承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大,肌腱也越容易受傷,任何不合理的運(yùn)動都有可能為膝關(guān)節(jié)帶來損害,從而埋下膝關(guān)節(jié)疾病的隱患。

生活中我們需要注意那些問題呢?現(xiàn)在龍馬小編帶大家一起看看保護(hù)膝關(guān)節(jié)需要注意的事項!

1、控制體重

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要想護(hù)好膝關(guān)節(jié),就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。

2、補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3、側(cè)身爬樓梯

雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害,但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4、每天散步40分鐘

散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護(hù)膝關(guān)節(jié),防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。

5、快慢交替著走

對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結(jié)合地走??觳阶邔οリP(guān)節(jié)有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結(jié)合10分鐘慢步走,對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護(hù)作用。

6、少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時,注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

7、每天抬腿

平時可以多做抬腿的動作,來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量,從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損。

8、注意保暖

關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護(hù)膝,是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護(hù)膝,否則會產(chǎn)生過度依賴。

9、鞋底別太薄

運(yùn)動時最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動鞋,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。

10、推拿按摩“護(hù)膝穴”

用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩,也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

龍馬治療儀提醒您夏季吹空調(diào),請注意關(guān)節(jié)保暖!

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   適用于軟組織扭挫傷恢復(fù)期、肌纖維組織炎、關(guān)節(jié)炎、軟組織炎癥(癤、癰、蜂窩織炎、丹毒、乳腺炎、淋巴結(jié)炎)吸收期、神經(jīng)痛的輔助治療,具有改善局部血液循環(huán),促進(jìn)腫脹消退;降低肌張力,緩解肌痙攣,鎮(zhèn)痛,表面干燥作用。



 


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